V rámci projektu Comenius "V zdravom tele zdravý duch" cheme poukázať na možnosti zdravého životného štýlu.
Okrem zdravých raňajok, ktoré sme pre študentov pripravili, uskutočníme tento týždeň túrou a relax v Bardejovských kúpeľoch.
Univerzálny recept na ideálne raňajky neexistuje, ale návod, aké by mali byť zdravé raňajky, áno.
Až 60% obéznych ľudí vynecháva raňajky?
Viete, prečo by ste sa mali zamerať na zdravé raňajky?
Ak raňajky vynecháte, nedodáte telu potrebné stavebné látky a energiu. Zároveň tým znížite hladinu cukru v krvi, čo je príčinou túžby organizmu po jednoduchých karbohydrátoch.
Hneď po prebudení by ste mali vypiť 200-600 ml tekutín. Potom si doprajte 15-30 minútovú pauzu. Tú využite na rannú hygienu, obliekanie sa a po prestávke si doprajte samotné raňajky.
Ak cítite hlad neskôr po raňajkách (po viac ako 30-tich minútach):
- Zjedli ste málo vlákniny
- Zjedli ste málo bielkovín
- Zjedli ste málo bezpečných tukov
Aké je riešenie?
- Biele pečivo nahraďte celozrnným
- Namiesto corn flaks a podobných sladených cereálií jedzte ovsené vločky a iné druhy naturálnych obilnín - pohánku, pšenicu, ryžu ... (ak vás z ovsenných vločiek nafukuje alebo vám zaťažia žalúdok, jedzte ich radšej varené)- Do raňajok pridajte prírodný jogurt, sójové mlieko, tofu, cottage syr ako zdroj bielkovín
- Zjedzte počas raňajok navyše za hrsť akýchkoľvek orechov alebo dve polievkové lyžice olejnatých semien (slnečnica, sezam, tekvica)
Do fotoalbumu bola pridaná nová galéria Zdravé raňajky - Projekt COMENIUS.
09.04.2013 13:03